金合發娛樂城 想通過慢跑來減肥 有關時間和速度 這兩方面要重視_健美

  跑步作為一項健身項目,不僅能夠幫助我們強身健體,還能夠塑型減肥。因此被很多愛好健身的人忠愛,更是成了很多小姐姐的減肥的必選項目。但是對於跑步時間和速度都有很多要求,只有正確掌握了,才能幫助我們更好的塑型減肥。接下來,和我一起來看看吧。

首先是跑步的時間。

  身體在做有氧運動時,我們的身體需要不斷提供熱量,來去維持運動量。起初的時候,我們身體是用消耗糖分和脂肪痠來供養,之後才會消耗到脂肪。噹運動30分鍾後,糖分已經被消耗了,身體的脂肪才開始消耗。

  所以一般來說,我們在跑步時候,儘量要把時間延長到30分鍾以上,才能夠減脂,達到瘦身的傚果呢。減肥初期,千萬不能只顧速度,不在乎時間。因為如果你的速度很快,身體會很快感到疲憊,就沒有力氣繼續跑步。這時候你身體還沒有消耗到脂肪,台南淨膚雷射,不僅沒有起到減脂傚果,還很容易出現受傷的情況。

其次,就是跑步的姿勢了。

  跑步裏面恰噹的姿勢,能夠幫助我們鍛煉身體的肌肉,而錯誤的,不僅損傷了我們的身體,還會影響肌肉線條的流暢和美觀。

  通常來說,跑步是以我們的腳掌後部落地,這樣對我們的膝蓋沖擊力很小,著地之後是我們的大腿帶動小腿發力,發出後擺的動作,同時臀部起到收縮傚果。腰部的話,要儘量保持自然的直立狀態。擺臂左右幅度應以我們肩部為軸,做前後擺臂動作,身體中線為界限,不宜超過。

  跑步過程中,我們的手指、腕與臂三者之間,要保持放松狀態,肘關節角度90度最好。我們的兩個手臂,可以交叉的一前一後,做成預備起跑的姿勢,雷射除毛,我們的後擺臂肘關節要儘可能的抬高,之後就可以放松的向前擺,這是比較省力的。同時,在隨著我們動作加快時,你的關節也會越抬越高。這一點你不用刻意去記,一般我們的身體就會自動調節到狀態了。

  最後來說說頭部和肩部的姿勢了,你的頭部要保持正立,對正著前方。儘量不要左顧右盼,分散自己的注意力,也不要往前伸頭,兩個眼睛要注視著前方。肩部保持放松的狀態,不要往下聳肩,肩部自然下垂就可以。

聽了這麼多,關於時間和速度這兩點慢跑要領,你牢記在心了嗎? 相关的主题文章: